Похудеть при грудном вскармливании не миф, а реальность

После 9 месяцев ожидания наконец-то происходит чудо, на свет появляется малыш. При этом каждая новоиспеченная мамочка задается вопросом – а можно ли приходить в форму, кормя грудью малыша. На сегодняшний день эта тема, как и раньше, остается актуальной. Бытует мнение, что кормя грудью нельзя избавиться от лишних килограммов, сохранив при этом молоко. Но это сделать не только можно, ну и нужно, ведь лишний вес приносит вред здоровью. Самое главное – это с полной серьезностью подойти к данному вопросу.

Как похудеть, кормя грудью

Итак, если вы серьезно подошли к теме похудения в период лактации, вам нужно соблюдать основные правила по рациону и режиму дня. Основной способ потери веса – это диета, благодаря которой вы не только снизите вес, но и улучшите качество молока. Ваш рацион должен быть не только сбалансирован, но и разнообразен.
Питание при грудном вскармливании должны покинуть те продукты, которые запрещены и при обычном похудении: колбаса, выпечка, разнообразные полуфабрикаты, приправы, газировка, чипсы, жирная пища, сладости и жареная пища.
Вы просто заменяете все эти продукты на более полезные. Сладкое можно заменить фруктами, при приготовлении блюд пользоваться пароваркой, выбирать не жирные сорта мяса, из круп как можно чаще кушать гречку и рис, морепродукты и яйца, овощи в любом количестве – так вы насытите организм всеми необходимыми витаминами.
Приемы пищи должны быть разделены на пять, а то и шесть раз, где вы завтракаете, обедаете и ужинаете, а остальные 2-3 это перекусы, для того, что бы немного снизить аппетит, можно выпить йогурта питьевого или стаканчик кефира. Голодать не разрешено, ведь это скажется на здоровье вашем и ребенка. Калорийность должна быть от 2300- 3000 ккал, если у вас большой лишний вес, то нужно придерживаться калорийности в 2300ккал, ведь нужно создать небольшой дефицит, чтобы вес ушел.
Обогащение рациона должно быть за счет:
  1. Жиров, растительного происхождения так, к примеру, оливковое масло. Такие жиры помогут вам не переутомиться и наладят работу нервной системы.
  2. Углеводов, но только медленные, они имеются во всех фруктах и крупах.
  3. Белков, это-все возможная рыба, яйца, творог. Эти продукты ускорят метаболизм и выстроят мышечную ткань.

Упражнения для похудения в период лактации

Несмотря на всю насыщенность дней кормящих мамочек, упражнения для похудения все-таки не будут лишними. Если вы не знаете как сделать ноги стройными – упражнения вам помогут. После родов проводить такие тренировки можно лишь спустя два-три месяца, нагрузки должны быть умеренными.
  1. Пресс. Поднимаем прямые ноги или делаем классические скручивания, планка.
  2. Ноги. Выпады в движении – три подхода по 15 раз на каждую ногу.
  3. Грудь. Два подхода по 5 раз отжимаемся.
  4. Ягодицы. Приседания 10 раз по два подхода.

Добавить комментарий

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять