Апельсиновую корку можно увидеть на теле каждой второй женщины. Проблема появляется из-за неправильного питания, сидячей работы, отсутствия физических нагрузок. Излюбленное место целлюлита, ноги и ягодицы. Однако это не смертельная проблема, так как убрать целлюлит на попе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Несколько несложных шагов помогут любой девушке или женщине приблизиться к мечте, идеальной фигуре!

Шаг 1 правильное питание

Сбалансированное питание и отказ от вредных продуктов хорошо помогает в борьбе с проблемой. Жиры и быстрые углеводы, злейший враг каждой женщины. Они не приносят никакой пользы организму, а только откладываются на животе, ногах, ягодицах в виде лишних килограммов. Еще больше информации о правильном питание вы найдете на сайте http://griffin25.ru/.

Поэтому их следует исключить из рациона в первую очередь. Нужно прекратить кушать такие продукты:

• Белый хлеб, мучные кондитерские изделия, сладкая выпечка, конфеты, молочный шоколад и другие сладости, они содержат быстрые углеводы. Увлечение этими продуктами приведет к тому, что любая, даже стройная девушка, начнёт быстро набирать лишний вес.
• Гамбургеры, картошку фри и другой фаст-фуд, эта еда вредна не только для фигуры, но и для всего здоровья в целом. Она повышает уровень холестерина в крови, что влечёт за собой развитие ишемической болезни сердца или других серьезных заболевании. Газированные напитки, от них целлюлит на попе появляется очень быстро.

Свежие фрукты, овощи, соки, ягоды при низкой калорийности являются лучшим источником витаминов. К тому же, растительная пища содержит много клетчатки, которая помогает работе кишечника. А нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты обеспечивают организм белками, аминокислотами, необходимыми минералами.
Поэтому постарайтесь есть: Яблоки, грейпфруты, апельсины; Капуста, огурцы, всевозможные салаты; Кефир, обезжиренный творог, разнообразные йогурты; Любые ягоды, чёрную смородину, чернику, малину; Говядину, мясо домашней птицы, нежирные сорта рыбы; Твердые сыры.

Также постарайтесь пить побольше жидкости, это поможет вам улучшить обмен веществ. Шлаки и другие вредные продукты обмена не будут надолго задерживаться в вашем организме. Это поможет сбросить лишний вес и улучшить состояние кожи. Попробуйте пить побольше зелёного чая, он очень полезен для фигуры.

Шаг 2 специальные упражнения

Очень эффективны упражнения против целлюлита на попе. Важно делать их правильно, иначе не удивляйтесь, почему нету эффекта. Выполняя упражнения, следите, чтобы напрягались именно мышцы ягодиц. Заниматься следует регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.

• Приседания. Вначале достаточно выполнять обычные приседания, затем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно использовать гантели. Приседать нужно с прямой спиной, желательно подольше задерживаться в положении, похожем на сидение на стуле. Не стоит сильно разводить колени в стороны, лучше держать их перед собой. Передвижения, сидя на попе. Нужно сесть на пол, выпрямить спину. Ноги следует держать полностью ровными, разогнутыми в коленях. Руки нужно завести за голову и сцепить в замок. В таком положении нужно передвигаться вперёд, а затем назад. Продолжать как можно дольше, сколько хватит сил.
• Махи ногами. Нужно стать лицом к стене и опереться на неё руками. Выполнять махи назад следует по очереди каждой негой, причём делать это желательно максимально быстро. Это упражнение помогает убрать целлюлит на попе и на ногах.
• Поднятие ног. Следует встать на четвереньки, опереться на локти. Затем нужно поднимать согнутую в колене ногу так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Периодически нужно менять ноги. Также упражнение можно выполнять, опираясь на ладони. В этом случае необходимо поднимать прямую ногу.
• Поднятия таза. Для этого нужно занять положение лёжа. Причём не на кровати, а на твердой поверхности, лучше на полу. Нужно согнуть ноги в коленях, и поднимать таз как можно выше. Необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка, живот, таз и ноги образовывали прямую линию во время поднятия таза.
• Ходьба по ступенькам. Довольно эффективное упражнение, поскольку поднятие по ступенькам требует преодоление силы притяжения. Это создает дополнительную нагрузку и помогает избавиться от целлюлита. Прыжки на скакалке. Если предыдущие упражнения предназначены для укрепления ягодичных мышц, то занятие прыжками помогает улучшить кровоснабжение тканей, восстановить лимфоотток. Ткани обогащаются кислородом, что способствует разрушению целлюлита на ягодицах и ногах. Выполнять упражнения лучше всего подходами, по 10-15 раз. Между подходами следует делать паузы, чтобы избежать кислородного голодания тканей. Если этого не сделать, в мышцах будет накапливаться молочная кислота, из-за чего они будут сильно болеть. В начале занятий не нужно себя насиловать, достаточно сделать по 2-3 подхода, а дальше их количество следует постепенно увеличивать. Однако не стоит ожидать немедленного эффекта. Первые изменения будут заметны не ранее, чем через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Шаг 3 бег

Бег от целлюлита помогает только в том случае, если длится больше 20 минут. Ведь именно сколько времени нужно мышцам для того, чтобы сжечь запас гликогена. Вот почему жиры начинают сгорать не сразу, а лишь спустя некоторое время после начала нагрузки. Поэтому бегать нужно не менее 30-40 минут, лишь тогда будет результат. Желающим начать тренировки нужно следовать таким советам:

• Перед началом пробежки следует сделать небольшую разминку, наклоны, приседания, махи руками и ногами. Это поможет избежать растяжений мышц или сухожилий.
• Начинать лучше с 10-15 минут бега, постепенно увеличивая время. Спустя две-три недели следует бегать не менее получаса. Нужно чередовать быстрый бег со спортивной ходьбой или бегом трусцой. Следует отметить, что последний наиболее эффективен для борьбы с целлюлитом, поэтому бегать трусцой следует как можно больше. Дышать нужно не грудью, а животом, вернее, диафрагмой. Вдыхать следует через нос (так воздух будет очищаться и согреваться), а выдыхать, ртом.
• Если во время пробежки закружилась голова, потемнело в глазах или появилась тошнота, занятие следует немедленно прекратить. В таком случае пробежку следует заменить неспешной прогулкой. Для бега следует выбирать грунтовые дороги или тропинки, ведь пробежка по асфальту крайне вредна для позвоночника. После занятия желательно принять контрастный душ, направить струю воды на пораженные целлюлитом участки тела, растереть их мочалкой или щеткой, это также помогает в борьбе с проблемой. Бег помогает сжечь жир и избавиться от целлюлита не только на ягодицах, но и на ногах.