Представления о красоте в последние несколько десятков лет изменились кардинально. Если ранее в моде были пышные формы, которыми все очень гордились и старались их запечатлеть на картинах или фото, то сейчас в понимании многих идеальная фигура – это стройные бедра, тонкая талия и небольшая подтянутая грудь. Существует немало способов коррекции фигуры и избавления от лишних сантиметров в проблемных местах.

В первую очередь нужно отметить, что для поддержания фигуры в норме следует придерживаться правильного питания и не забывать о выполнении физических упражнений. Также важно понимать, что чаще всего причиной отложения жира являются гормональные изменения в организме женщины, поэтому прежде чем начать активные занятия и перейти на новое питание, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.

Если вы решили похудеть в ляжках, а именно этого и желает большинство женщин в первую очередь, то надо понимать, что жир будет уходить со всего тела практически одинаково. Иными словами, даже при выполнении упражнений на какую-то одну группу мышц, корректироваться будет все тело.

Прежде всего, следует начать с изменения своего питания. Забудьте и о тортиках на ночь, и о резких голодовках. Чтобы скорректировать свою фигуру, необходимо есть достаточно, но питание должно быть дробным, не менее 6 раз в сутки. Даже если вы решите не просто похудеть, а еще и накачать попу, вам можно и нужно есть после 6 вечера. Причем в это время питание подразумевает не просто стакан кефира, а например, запеченную рыба и салат из овощей.

Даже если вы будете интенсивно делать упражнения на ягодицы – это еще не означает, что вы сразу же получите красивую подтянутую попу. Тренировка должна осуществляться на все группы мышц практически одинаково, только так можно добиться наилучших результатов.

Обязательно нужны и перерывы на отдых, вполне достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю, делая по несколько подходов. Следите и за балансом воды. Во время тренировок необходимо пить воду по несколько глотков максимум через каждые 10 минут, иначе ваш организм будет очень быстро уставать.

Базовые упражнения, которые вы сможете делать даже дома – это приседания, выпады. Причем, лучше делать выпады назад, так они дают больше нагрузки именно на ягодицы и заднюю поверхность бедер. В спортивном зале непременно обратите внимание на тренажеры для гиперэкстензии, но обязательно следите за тем, чтобы спина при выполнении упражнений оставалась ровной. Если вы делаете это упражнение с утяжелителем, начинайте с минимального веса, увеличивайте его не чаще чем раз в две недели.