You are here
Бессонница во время беременности Дом и семья 

Бессонница во время беременности

Каждая будущая мамочка знает, что высыпаться нужно до рождения малыша. Ведь с появлением младенца наступят бессонные ночи. Что же делать беременной женщине, если её мучает бессонница? Для начала необходимо попытаться выяснить причины плохого сна, а потом уже попытаться изменить ситуацию и начать высыпаться.

Бессонница во время беременности

Физиологические причины

  • Неприятные ощущения в желудке. С ростом малыша матка увеличивается в размере и давит на близлежащие органы. В сдавленном состоянии желудку сложно справляться со своей задачей, из-за чего и возникает изжога или тяжесть. Необходимо последний приём пищи делать за три часа до сна. Если изжога продолжает беспокоить, нужно проконсультироваться с врачом и он подскажет разрешённые антациды.
  • Частое мочеиспускание. Увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь. Чтобы меньше бегать в туалет по ночам, нужно на ночь пить меньше воды, увеличив дневное потребление жидкости.
  • Неудобная поза. Спать на животе беременным нельзя, от сна на спине болит спина. Остаётся только привыкать спать на боку и сделать сон более комфортным, используя несколько подушек или специальную подушку для беременных купить.
  • Боль в пояснице. Избавиться от болевых ощущений в спине и пояснице поможет гимнастика для беременных или массаж.
  • Судороги. Судороги могут возникнуть из-за дефицита кальция или калия. Для снятия судороги нужно приподнять ногу и потянуть на себя носок.
  • Недостаток кислорода. Беременным женщинам необходимо большее количество кислорода, поэтому нужно перед сном делать проветривание. А лучше всего оставлять окно приоткрытым.

Психологические причины

Часто причиной бессонницы может быть психологическое или интеллектуальное переутомление. Многие женщины в современном мире привыкли выполнять много работы, всё успевать и со всем справляться самостоятельно. Но во время беременности женщина более уязвима и чувствительна, она живёт за двоих, соответственно и сил необходимо вдвое больше. Необходимо уменьшить нагрузку на работе и больше думать о себе и малыше. Приятные мыли о будущем материнстве благотворно влияют на психическое и эмоциональное состояние. Очень хорошо отвлечься от работы и грустных мыслей помогают физические упражнения и свежий воздух.

Беременным часто перед родами сняться кошмары. С помощью плохих снов мозг пытается избавиться от негативной информации, накопленной за прошедший день, поэтому не нужно вспоминать кошмары, зацикливаться на них и тем более не нужно пытаться их как-то истолковать.

Хорошему сну способствует тёплый душ, ароматерапия, любимая спокойная музыка и хорошо проветренная спальня. Ещё позитивные эмоции перед сном можно получить от просмотра хорошего, доброго фильма или от косметических процедур.

Related posts

Leave a Comment