Каждая будущая мамочка знает, что высыпаться нужно до рождения малыша. Ведь с появлением младенца наступят бессонные ночи. Что же делать беременной женщине, если её мучает бессонница? Для начала необходимо попытаться выяснить причины плохого сна, а потом уже попытаться изменить ситуацию и начать высыпаться.

Бессонница во время беременности

Физиологические причины

Неприятные ощущения в желудке. С ростом малыша матка увеличивается в размере и давит на близлежащие органы. В сдавленном состоянии желудку сложно справляться со своей задачей, из-за чего и возникает изжога или тяжесть. Необходимо последний приём пищи делать за три часа до сна. Если изжога продолжает беспокоить, нужно проконсультироваться с врачом и он подскажет разрешённые антациды.
Частое мочеиспускание. Увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь. Чтобы меньше бегать в туалет по ночам, нужно на ночь пить меньше воды, увеличив дневное потребление жидкости.
Неудобная поза. Спать на животе беременным нельзя, от сна на спине болит спина. Остаётся только привыкать спать на боку и сделать сон более комфортным, используя несколько подушек или специальную подушку для беременных купить.
Боль в пояснице. Избавиться от болевых ощущений в спине и пояснице поможет гимнастика для беременных или массаж.
Судороги. Судороги могут возникнуть из-за дефицита кальция или калия. Для снятия судороги нужно приподнять ногу и потянуть на себя носок.
Недостаток кислорода. Беременным женщинам необходимо большее количество кислорода, поэтому нужно перед сном делать проветривание. А лучше всего оставлять окно приоткрытым.

Психологические причины

Часто причиной бессонницы может быть психологическое или интеллектуальное переутомление. Многие женщины в современном мире привыкли выполнять много работы, всё успевать и со всем справляться самостоятельно. Но во время беременности женщина более уязвима и чувствительна, она живёт за двоих, соответственно и сил необходимо вдвое больше. Необходимо уменьшить нагрузку на работе и больше думать о себе и малыше. Приятные мыли о будущем материнстве благотворно влияют на психическое и эмоциональное состояние. Очень хорошо отвлечься от работы и грустных мыслей помогают физические упражнения и свежий воздух.

Беременным часто перед родами сняться кошмары. С помощью плохих снов мозг пытается избавиться от негативной информации, накопленной за прошедший день, поэтому не нужно вспоминать кошмары, зацикливаться на них и тем более не нужно пытаться их как-то истолковать.

Хорошему сну способствует тёплый душ, ароматерапия, любимая спокойная музыка и хорошо проветренная спальня. Ещё позитивные эмоции перед сном можно получить от просмотра хорошего, доброго фильма или от косметических процедур.