По статистике, причиной разводов в 10% случаев становится банальный храп. Но угрозой семейному счастью он, увы, не ограничивается… Как же избавиться от храпа?
legion-media
Причины храпа
Основные причины храпа – расслабление во сне мышц нёба и нарушение прохождения воздуха по дыхательным путям. Первая касается в основном любителей спать на спине: в этом положении нёбные ткани слегка опадают, и поток воздуха заставляет их вибрировать. Ухудшают состояние мышц нёба алкоголь, курение и лишний вес, при котором дыхательные пути сужаются из-за избытка жировой ткани в стенках глотки.
Осложненный храп
Но бывают случаи, когда храп возникает из-за болезней дыхательных путей – например, увеличенных миндалин или искривленной носовой перегородки. В этом случае возможна даже короткая остановка дыхания. В результате во время сна организму не хватает кислорода, и утром человек чувствует себя усталым и разбитым… Если эти симптомы повторяются слишком часто, то так, возможно, заявляет о себе СОАС – синдром обструктивного апноэ сна.
Как устранить храп
Если храп мешает тебе и твоим близким, обратись к пульмонологу. Врач установит причину нарушения и порекомендует лечение, чтобы избавиться от храпа. Что еще можно предпринять?
Избавься от вредных привычек. Табачный дым приводит к хроническому воспалению глотки и трахеи и может вызвать отек дыхательных путей. А алкоголь способствует расслаблению глоточной мускулатуры.
Делай упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Например, круговые вращения языком (10–15 раз). Хорошо также произносить вслух по 20–25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи. Еще одно упражнение – зажать зубами деревянную палочку и удерживать 3–4 минуты.
Выполняй точечный массаж. Регулярное выполнение массажа определенных акупунктурных точек способствует нормализации сна и повышению тонуса мышц, уменьшает подвижность мягких тканей и освобождает воздухоносные пути.
Shutterstock
Непосредственно перед сном выполняй глубокие и быстрые надавливания в течение 30–40 секунд на такие точки: в углублении в центре грудины; на шее у нижнего края щитовидного хряща; со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти; на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки; на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы. Это поможет избавиться от храпа.
Народные средства от храпа
Fotolia
Если одолевает храп, попробуй воспользоваться рецептами народной медицины. Например, капустой с медом. Свежий капустный листок тщательно истолки в ступке с медом и перед сном съешь полученную кашицу. Или же к стакану свежего капустного сока добавь пару чайных ложек меда и выпей напиток на ночь. Курс такого лечения от храпа – один месяц. Помогает избавиться от храпа и облепиховое масло. За 3 часа до сна закапай в обе ноздри по 1–2 капли масла и постарайся втянуть его как можно глубже.
Читай также:
Диета по часам: как похудеть, не голодая
Что делать, если ребенок постоянно требует что-то купить (ВИДЕО)